Після довгих вихідних складно повернутися до трудових буднів. Багато хто стикається зі станом апатії та зневіри. Причини таких відчуттів можуть бути біологічними та психологічними. Як відновитися після довгих вихідниху, розповідає психолог.
Біологічні причини пов’язані з порушенням обміну речовин і нейромедіаторів, а психологічні – з внутрішніми психічними конфліктами людини. Як правило, ці причини поєднуються, а після тривалих свят, відходу від звичного ритму, даються взнаки особливо явно.
Біологічні причини
Давайте спочатку розберемо біологічні причини нашої післясвяткової апатії. Дізнаємося, як справлятися з їхніми наслідками, а в майбутньому постараємося їх мінімізувати.
Алкоголь і переїдання
Такі знайомі атрибути новорічних свят, як алкоголь і безліч смачної їжі, ведуть до того, що в головному мозку виснажуються запаси гормону радості – серотоніну. До того ж набрані кілограми і сантиметри на талії не сприяють гарному настрою, а, навпаки, викликають напади самобичування і провини.
Поступово відмовтеся від алкоголю, нормалізуйте харчування. Додайте в невеликих кількостях продукти (сир, шоколад, банани), з яких в організмі синтезуються гормони радості.
Порушення циклу сон-неспання і дефіцит денного світла
Взимку і так бракує сонячних днів, а в новорічні свята багато хто взагалі “світла білого не бачить”. “Нічний” спосіб життя діє виснажливо, залишає відчуття, що знову день пройшов даремно. Весь наш обмін речовин пов’язаний із сонячним циклом, і такий збій активності веде до серйозних перебудов обміну речовин. Поступово налагоджуйте свій біологічний годинник. З кожним днем намагайтеся лягати спати трохи раніше.
Стрес і надмірне збудження
Напередодні новорічних свят дуже багато хто перебуває в стані хронічного нервового перенапруження. Потрібно все встигнути, доробити незакінчені справи, купити всім подарунки, прибратися, прикрасити дім, відвідати перукаря і манікюрницю, вибрати оригінальні рецепти, скласти список продуктів, здійснити “набіг” на гіпермаркет і ще з десяток подібних справ. Таке напруження шкідливе для організму, відбувається виснаження гормонів стресу – кортикостероїдів. Це веде до втоми, апатії та зниження імунітету.
А після стресу настає етап надмірного збудження: танці, сміх, веселощі, надлишок спілкування… І так кілька днів. Поступово відбувається вичерпання запасів серотоніну і дофаміну, які викликають бадьорість і гарний настрій.
Читайте також: Самоконтроль. 3 кроки для розвитку продуктивності
Річ у тім, що в організмі цих речовин обмежена кількість і потрібен час, щоб вони знову синтезувалися з речовин, які надходять із їжею. Стресовий стан посилюється з виходом на роботу. За тривалі канікули накопичується безліч завдань, які валом обрушуються на вас у перший робочий день.
Необхідно дати собі час, щоб звикнути до навантажень. Не чекати від себе багато чого з перших днів. Планування і тайм-менеджмент – ваші перші помічники. Щоб подолати труднощі першого робочого тижня, краще почати зі справ, які не потребуватимуть сильних емоційних витрат і не тиснутимуть тягарем відповідальності. Перегляньте актуальні завдання і справи, можливо, якісь із них у новому році вже втратили свою важливість. Розподіліть рівномірно не тільки робочі, а й побутові справи та обов’язки, які необхідно виконати протягом першого робочого тижня і місяця.
А якщо не хочеться? Беріть і робіть. Втрата мотивації непогано долається активними діями. Підійдіть до тих справ, до яких ви вимушено повернулися після свят, як до рутини – миття рук чи чищення зубів. Це звичні дії, які виконуються нами без осмислення, усвідомлення їхнього значення та користі. Але користь від уже зроблених справ додасть вам сил і поверне мотивацію.
Заохочуйте себе. Придумайте, як віддячити собі за успіхи в поверненні до трудових буднів – наприкінці дня, наприкінці тижня. Якщо поки складно з іншою мотивацією, нехай її замінять невеликі призи. Постарайтеся залишити у своєму графіку місце для відпочинку, задоволень, спорту і просто прогулянок на свіжому повітрі.
Психологічні причини
Вони чинять на нас не менш важливий вплив, ніж біологічні. Їхній згубний вплив теж можна передбачити заздалегідь і зробити все, щоб після свят залишився тільки гарний настрій.
Розчарування
До настання нового року зазвичай люди перебувають у піднесеному настрої, покладають на майбутній рік певні надії, бажають одне одному щастя, удачі. Минають святкові дні, настають будні, а в житті нічого не змінюється, все залишається як і раніше. Новорічні веселощі пролітають як одна мить. На зміну їм приходять туга і розчарування.
Особливо до нього схильні люди, які чекають від нового року чудес і вважають, що позитивні зміни в їхньому житті відбуваються завдяки якимось зовнішнім силам. Однак наміри змінити щось у житті завдяки новорічному диву часто приречені на невдачу. Пам’ятайте, що людина здатна змінити життя на краще завдяки особистій цілеспрямованій діяльності, коли вона усвідомлює, чого хоче, знає та використовує свої моральні й матеріальні ресурси й усвідомлено покроково просувається до мети.
Самотність
Багато самотніх людей важко переживають новорічні канікули. Їм здається, що вони нікому не потрібні, викинуті з життя. Усі веселяться, а до них нікому немає діла. Тут потрібно згадати, що самотність – це часто особистий вибір. Завжди є можливість налагодити з ким-небудь контакт.
А буває й навпаки: у новорічні свята – зустрічі з родичами, друзями, емоції, враження. А після – порожнеча. Її ще називають “обрив зв’язків”. Що робити? Активно підтримувати стосунки з близькими людьми і після святкових канікул: ініціювати спільні виходи, запрошувати до себе в гості, організовувати вечірки. І, звісно, допомагати одне одному.
Зміщення фокусу з власних проблем на надання допомоги іншій людині, яка потребує уваги, цілком може зробити нас щасливішими. Також можна написати або зателефонувати тим, хто розділяв із вами святкові дні, подякувати їм і побажати гарного повернення в робочий ритм. Коли ми бажаємо іншим того, чого потребуємо самі, ми стаємо в цьому аспекті сильнішими.
Сімейні проблеми
Часом провести довгі новорічні канікули з сім’єю виявляється важчим випробуванням, ніж зустріти свята на самоті. Усі сімейні складнощі, які були замасковані буденними турботами, проявляються з особливою силою.
Виникає маса претензій один до одного, проривається стримуване невдоволення чоловіком. Виявляється, що за формально-нормальним спілкуванням немає справжньої близькості та довіри.
Тут важливо заспокоїться і поговорити про наболіле. Якщо проблема зайшла далеко, то краще звернутися до сімейного психолога. У деяких випадках настрій знижується через те, що доводиться спілкуватися з “токсичними” людьми, а серед них, на жаль, іноді виявляються наші родичі. Тут порада проста: не спілкуйтеся з тими, хто любить і цінує вас менше, ніж ви заслуговуєте. Принаймні зведіть контакт до мінімуму.
Фінансові труднощі
Новорічний ажіотаж провокує всіх на непомірні витрати. Це викликає напади самозвинувачення і тривогу. Сучасна людина ідентифікує себе з грошима, і коли вона їх втрачає, їй здається, що вона втрачає себе. Ґрунт буквально виходить у неї з-під ніг. Усе це може ускладнюватися незадоволеністю святами і гнітючими питаннями, як же я житиму до зарплати?
Звичайно, потрібно заспокоїтися і провести раз ідентифікацію. Я – це не мої гроші, я – той, хто ці гроші заробляє і цілком успішно робить це багато років. До того ж усі продукти закуплено, всі ресторани і заходи відвідано. Можна розслабитися і трохи заощадити.
Це, мабуть, основні причини післясвяткової хандри й апатії. Але часом причина поганого настрою криється в сильному бажанні продовжити безтурботні вихідні. Раз так, важливо чітко дати собі зрозуміти: свята позаду, крапка! Було дуже класно, весело, але час узяти себе в руки.
Найкращий спосіб уникнути апатії після довгих вихідних – почати готуватися до чогось нового. Займіться чимось незвичним або зробіть те, на що ніяк не могли зважитися торік.
Найголовніше в нашому Telegram - для тих, хто поспішає