Коли мова заходить про холестерин, більшість людей одразу згадують лікарняні аналізи, забори крові й страшні слова про «бляшки в судинах». Але холестерин сам по собі не є шкідливим. Він потрібен кожній клітині нашого організму: бере участь у синтезі гормонів, вітаміну D, а також допомагає печінці перетравлювати жири. Інше питання — у його кількості та співвідношенні. Коли баланс порушується, холестерин починає накопичуватись у стінках судин, і саме це створює небезпеку для серця та мозку.
Що таке холестерин і навіщо він потрібен
Холестерин — це воскова жироподібна речовина, яку виробляє печінка. Частину ми отримуємо з продуктів тваринного походження: м’яса, масла, яєць, молочних продуктів. Без нього не могли б існувати клітинні мембрани, нервові волокна й статеві гормони. Але важливо пам’ятати, що надлишок холестерину в крові не зникає сам по собі. Якщо печінка не встигає його переробити, він починає осідати в судинах.
Невеликий приклад: уявіть трубу, через яку тече вода. Якщо стінки обростають нальотом, потік слабшає. Те саме відбувається із судинами — крові важче проходити, серце працює з більшим навантаженням, а ризик інфаркту зростає.
«Поганий» і «хороший» холестерин
Є два основні типи ліпопротеїнів, які переносять холестерин по тілу:
- ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) — це «хороший» холестерин, він збирає надлишки з тканин і переносить до печінки, де вони переробляються.
- ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) — «поганий», бо транспортує холестерин до клітин, і його надлишок утворює атеросклеротичні бляшки.
Баланс між ними важливий. Якщо рівень ЛПНЩ підвищується, а ЛПВЩ знижується, кровообіг порушується. Саме такий дисбаланс і є головним ворогом серця. Цікаво, що підвищений холестерин може бути й в людини, яка не має надмірної ваги. Часто це пов’язано зі спадковістю, стресом або сидячим способом життя.
Коли варто перевірити рівень холестерину
Підступність високого холестерину полягає в тому, що він не болить. Людина може почуватися цілком здоровою, поки одного дня не трапиться раптовий стрибок тиску чи серцевий напад. Саме тому лікарі радять робити аналіз крові на ліпідний профіль хоча б раз на рік.
Особливо це важливо, якщо ви належите до групи ризику:
- маєте родичів із серцево-судинними хворобами
- палите або часто вживаєте алкоголь
- страждаєте на цукровий діабет або надлишкову вагу
- ведете малорухливий спосіб життя
Навіть якщо ви почуваєтесь добре, профілактична перевірка допоможе вчасно помітити зміни. Аналіз можна здати у звичайній поліклініці, а от консультацію щодо ліків можна отримати на сайті аптеки АМА, де також можна знайти засоби для контролю рівня холестерину.
Як знизити ризики
Зниження холестерину не обов’язково означає сувору дієту чи ліки. Часто достатньо змінити кілька звичок, щоб показники нормалізувалися. Почати варто з харчування:
відмовтесь від смаженого, жирного м’яса, вершкового масла та маргарину, натомість обирайте рибу, авокадо, оливкову олію, овочі й бобові. Замість ковбаси чи фастфуду спробуйте домашні страви на пару або запечені.
Рух — другий обов’язковий пункт. Піша прогулянка після роботи, легкий біг або плавання запускають метаболізм і допомагають тілу позбавитись надлишкового «поганого» холестерину. Куріння та алкоголь, навпаки, знижують рівень «хорошого», тому варто поступово від них відмовлятися.
Висновок
Контролювати холестерин — означає думати наперед. Один аналіз може показати, що вашому серцю потрібно трохи більше уваги. Іноді це дрібна зміна харчування, іноді — порада лікаря чи додаткове обстеження. Але в будь-якому випадку діяти варто завчасно. Бо здоров’я судин — це не лише про цифри у медичній картці, а про здатність відчувати енергію життя щодня.
Отримуйте оперативні новини від Village Life – підписуйтеся на наш Telegram-канал – https://t.me/villagelifebiz