Що таке самоконтроль: 3 кроки для розвитку продуктивності

Що таке самоконтроль? – це основа саморозвитку. Відсутність організованості проявляється у відкладанні справ, шкідливих звичках, а також нерішучості, страху, обжерливості, жадобі розваг, неусвідомленому споживанні. Які методи самоконтролю приведуть до продуктивності?

Вмій складати графік дня і діяти, спираючись на нього

Почніть свій шлях до формування навичок самоконтролю з організації свого режиму дня. Помірний режим сну і бадьорості, правильне харчування, рівномірні фізичні навантаження – все це сприятиме тому, щоб почуватися бадьорим, енергійним і добродушним.

Варто тримати режим дня перед очима. На пам’ять сподівайся, а сам не плошай! Список справ допоможе підтримати емоційний настрій. Адже наприкінці дня Ви отримаєте колосальне задоволення, викреслюючи зроблені пункти за день. Це допоможе оцінити, наскільки продуктивно пройшов день.

Раніше я не мав звички записувати справи. Наприкінці вечора я згадував про те, що не зробив, і мені ставало соромно перед самим собою за те, що забув. Особливо часто залишалися “за бортом” дрібні справи, які можна виконати за 10-15 хвилин, на кшталт закладання речей у пральну машину.

Тепер я завжди фіксую свій план на папері, вибираючи завдання із загального списку справ. Щоб не забувати заохочувати себе, отримувати задоволення від процесу і результату, я став включати в записи час для відпочинку або хобі.

Зимова зарядка. Змусити себе займатися простіше, якщо це супроводжується особливою атмосферою

Ранкові фізичні навантаження, як спосіб формування самоконтролю

Зарядка, біг, тренажерний зал – що Вам близьке? Оберіть для себе те, що підходить саме Вам. Не буду заглиблюватися, як це все позитивно впливає на наше здоров’я, хто не в курсі, Google Вам на допомогу.

Скажу тільки те, що це безпосередньо впливає на продуктивність дня. Адже фізичні навантаження допомагають прокинутися, розганяють кров і визначають темп подальшої роботи.

А під час силових навантажень збільшується вироблення тестостерону в чоловіків, що позитивно впливає на самооцінку та настрій. Одразу відчуваєш, що можеш звернути гори – це нам і потрібно!

Помірні заняття спортом покращують дисципліну, бо тільки періодичні заняття дають гарний результат і покращують показники.

Що ж тоді таке цей самоконтроль – уміння відсікати свої слабкості?

Варто пам’ятати, що в кожному з нас є інстинкт самозбереження. Коли з’являється бажання вийти із зони комфорту, мозок подає сигнал: “це небезпечно”, “не витрачай зайву енергію”, “ти ніколи цього не робив, раптом буде боляче?”.

Це своєрідний датчик, який спрацьовує в певні моменти. Він породжує різні почуття на кшталт страху, ліні, апатії, а також сприяє прокрастинації. Саме ці емоції не дають людині стати на шлях розвитку.

Простий приклад зі світу тварин. Сьогодні є практика, коли пасовища огороджують електропастухом. Коли тварина торкається паркану, отримує невеликий розряд струму. Кілька разів відчути біль достатньо для того, щоб виробилася звичка: “не підходь”.

Так і в нас формуються звички. На своєму досвіді занять у тренажерному залі я помічав, що в перше тренування навіть звичайна розминка – в тягар. Мозок пам’ятає звичну відсутність навантажень.

Вмикається прагнення до збереження енергії, з’являються думки: “навіщо мені це треба?”, “все одно я не накачаюся, як той хлопець”, “сидів би вдома, їв би піцу”. Це і є ознаки порушення “зони комфорту”.

Якщо подолати перший етап, заглушити думки, які тягнуть до пасивного способу життя, далі – буде простіше. З часом виробиться звичка до дисципліни.

Чому діти простіше навчаються? Вони мають менше життєвого досвіду, а отже, менше стереотипів, страхів і ярликів. Вони ще не знають, що може не вийти, і над вами будуть сміятися. Не знають, що можна впасти і буде боляче.

Потрібно пам’ятати про те, що досвід має ставати основою для розвитку, а не будувати “стелю”. І тільки вміння відсікати думки, що ґрунтуються на негативному досвіді, допоможе Вам узяти в свої руки кермо влади над своїми вадами. Ми можемо більше, ніж нам здається.