Дружити з гормонами не завжди просто, але цього можна навчитися. Гормональний дисбаланс може призвести до серйозних наслідків для вашого здоров’я, дізнайтеся, які симптоми свідчать про порушення гормонів і як ви можете їх уникнути.
З коливаннями гормонального фону стикається кожна жінка. ПМС, вагітність, менопауза і багато інших чинників можуть порушити рівновагу гормонів, але якщо вам не вдається чітко визначити причину збоїв, то це привід для занепокоєння. У нашому матеріалі розбираємося, як впізнати ворога в обличчя і подбати про здоров’я своєчасно.
Гормональний дисбаланс симптоми – та що це?
Гормони – це речовини, які виділяють органи і тканини, пов’язані з ендокринною системою. З кров’ю вони надходять у найвіддаленіші частини організму і доставляють із собою необхідну для їхньої злагодженої життєдіяльності інформацію. Іншими словами, “кажуть“, що, де і коли потрібно робити і як швидко.
Гормони регулюють величезну кількість процесів в організмі: метаболізм, цикли сну, серцебиття, настрій, температура – і це лише малий список усього того, що перебуває під суворим наглядом гормонів. Але їхня робота нерідко порушується, і найчастіше причина цього – зменшення або збільшення кількості того чи іншого гормону в організмі.
У людини може як падати, так і підвищуватися рівень інсуліну, кортизолу, тироксину, естрогену, прогестерону, але кожна така зміна серйозно позначається на загальному стані здоров’я. Якщо ви готуєте вечерю і додаєте туди занадто багато солі або перцю, то ваша страва виходить не такою, якою вона мала б бути, – рівно те ж саме відбувається і з вашим організмом, коли в ньому трапляється гормональний дисбаланс симптоми.
Але як же зрозуміти, що ви – в зоні ризику?
Нерегулярний менструальний цикл
У більшості жінок розрив між менструаціями становить від 21 до 35 днів. Якщо ви спостерігаєте, що кожного місяця вони настають у різний час або, що гірше, не настають узагалі, це може означати, що вашому організму або бракує певних гормонів, або, навпаки, їхній рівень занадто високий. Найчастіше це пов’язано зі співвідношенням гормонів прогестерону та естрогену.
Якщо вам 40 і більше років, то тоді збій може бути спричинений так званою зміно-паузою – періодом перед менопаузою, або останньою самостійною менструацією жіночого організму.
Але загалом нерегулярний цикл може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям статевої системи, тому в такій ситуації найкраща тактика дій – це звернутися до гінеколога, здати всі потрібні аналізи і почати лікування, якщо воно буде потрібне.
Проблеми зі сном
Якщо вам потрібно по кілька годин, щоб заснути, і таке повторюється регулярно, то це цілком може сигналізувати про гормональний збій. Прогестерон, гормон, який виділяється яєчниками, відіграє велику роль у підтримці стабільного глибокого сну. Якщо його рівень падає, це може вплинути як на якість сну, так і на швидкість його приходу. Ба більше, низький рівень естрогену може виливатися в нічні жахи, тому дуже важливо своєчасно діагностуватися у фахівця.\
Хронічне акне
Висипання часто трапляються під час менструацій (або в дні перед їх настанням), але якщо вони тероризують вашу шкіру на постійній основі, це свідчить про серйозний гормональний дисбаланс (симптоми). Підвищена кількість андрогенів – “чоловічих” гормонів, які присутні як у чоловічому, так і в жіночому організмі, – можуть спричинити переробку сальних залоз, а також вплинути на функцію клітин навколо волосяних фолікул. Усе це веде до швидкого закупорювання пор, а в гіршому випадку – до розвитку акне.
Затуманення пам’яті
Вплив гормонів на мозкову діяльність досі до кінця не досліджений, проте точно відомо, що зміна кількості гормонів естрогену та прогестерону може спричинити затуманення пам’яті. Деякі експерти також сходяться на думці, що естроген може впливати на хімічні речовини в мозку – так звані нейротрансмітери. Ну, а загалом проблеми з пам’яттю можуть бути безпосередньо пов’язані з негативними гормональними змінами в організмі – такими, як, наприклад, захворювання щитоподібної залози.
Проблеми зі шлунком
У нашому кишечнику знаходиться величезна кількість рецепторів, що реагують на естроген і прогестерон. Коли цих гормонів стає менше або більше норми, то ви можете помітити значні зміни в травленні. Діарея, біль у шлунку, нудота – все це може раптово затьмарити ваше самопочуття, якщо робота гормонів виявилася порушеною. Якщо при цьому ви спостерігаєте часті висипання і швидку стомлюваність, то настав час звернутися до фахівця.
Зміни грудей
Зменшення кількості естрогену – основного жіночого статевого гормону – може призвести до того, що тканини грудей можуть стати менш щільними. А ось збільшення його кількості може спрацювати у зворотний, але не завжди позитивний бік: тканина грудей набере щільність, але в процесі є ризик появи кісти та інших утворень.
Швидкий набір ваги
Якщо ви відчуваєте смуток або роздратування, що часто трапляється, коли рівень естрогену падає, ваш апетит може розігратися не на жарт. Зниження кількості гормону може призводити до відчутного набору ваги: відомо, що якщо подібне відбувається з естрогеном, то це може також позначитися на показниках іншого гормону – лептину, який допомагає регулювати споживання їжі (читайте також: “Хрустять суглоби причини: чому це небезпечний сигнал і як вирішити проблему“).
Як запобігти гормональному збою?
- Додайте поліненасичені кислоти у свій раціон: омега-3 та омега-6 допоможуть знизити апетит і ризик розвитку ожиріння. Ці кислоти запускають продукцію лептину, тому з їхньою допомогою ви навряд чи наберете зайву вагу.
- Наступного разу, коли ви зберетеся влаштувати собі перерву з кавою або чаєм матча, згадайте про адаптогенні трави. Рослини адаптогени впливають на фізіологію організму, нормалізуючи його внутрішні процеси, зокрема роботу гормону кортизолу.
- Прийом пробіотиків допоможе підтримати баланс мікрофлори і нормальне співвідношення “поганих” і “хороших” бактерій. Що більше останніх у кишечнику організму, то легше йому переробляти спожиту їжу. Також давно доведено, що гормональні збої, пов’язані з естрогеном, можна усунути за допомогою пробіотиків, що відновлюють запаси естроболом – бактерій, які відповідають за обробку естрогенів.
- Дефіцит вітаміну D – одне з найпоширеніших захворювань на планеті. Однак у нього набагато більше негативних наслідків, ніж може здатися на перший погляд: вітамін D відіграє визначальну роль у низці функцій організму, зокрема імунній та протизапальній. Низький рівень цього вітаміну може призводити до гіпотиреозу – нестачі гормонів щитоподібної залози та зниження інтенсивності її роботи.
- В атмосфері міського життя перше, чим ми жертвуємо, коли мова заходить про брак часу, – це сон. Однак 3-4 години сну – критичне значення для організму. За такої кількості він починає відчувати справжній гормональний стрес: підвищення кількості гормону греліну, що відповідає за апетит, та одночасне зменшення гормону лептину, що відповідає за відчуття насичення, призводить до ризику набору зайвої ваги та погіршення метаболізму. Саме “тому нормальний сон” – одна з головних складових здоров’я. Якщо його достатньо, в організмі збільшується секреція гормонів росту, які допомагають відновлювати клітини та виробляти нові з більшою інтенсивністю.