Дізнайтеся, через що росте гормональний живіт і як ефективно позбутися від нього. Отримайте корисні поради для здоров’я та покращення фігури. Тонка талія – синонім стрункості та молодості, але що робити, якщо живіт ніяк не бажає “йти”? У чому причина виникнення “гормонального живота” і як з ним боротися?
Зайвий об’єм талії може серйозно порушувати пропорції жіночої фігури, і часто є прямим наслідком проблем зі здоров’ям. Іншими словами, поки ви не розберетеся з ними, ніякі дієти і спорт не допоможуть. Разом з лікарем пропонуємо розібратися в найпоширеніших гормональних порушеннях, які “обдаровують” жінок надлишками жиру в цій ділянці.
Гормональний живіт
Почнемо з того, що невелика складочка на животі – абсолютна норма для жінок, якщо ви, звісно ж, не фітнес-модель перед конкурсом. У такому разі в справу вступають зовсім інші закони, і, до речі, про здоров’я і гормональний баланс тут теж говорити не доводиться. Жирова тканина в організмі життєво необхідна: вона виконує багато важливих функцій, зокрема, бере участь у синтезі статевих гормонів. Водночас ожиріння є головним чинником розвитку синдрому полікістозних яєчників і, як наслідок, безпліддя, серцево-судинних патологій, цукрового діабету, низки онкозахворювань.
Але повернемося до живота. Існують три гормони, підвищений рівень яких проявляється у вигляді надлишку жирового прошарку в ділянці талії: кортизол, інсулін і пролактин. Цілком можливо, ви навіть чули такий термін – “кортизоловий живіт“.
Кортизол
Кортизол – гормон стресу, під впливом якого організм починає активно відкладати жирові клітини. Паралельно формується стійкість до інсуліну, так звана інсулінорезистентність, що впливає на харчові звички (потяг до солодкого і жирного, вовчий апетит, “тільки поїла, і знову голодна“) і практично блокує процес схуднення.
Важливо зазначити, що кортизол виробляється наднирковими залозами, які й реагують на стрес потужним викидом гормону. При цьому стресом для них є не тільки хвилюючі короткочасні події – навпаки, природа так і задумала, щоб за допомогою гормональних ресурсів ми благополучно переживали найрізноманітніші життєві ситуації. Для наших надниркових залоз набагато небезпечніший перманентний стрес, який ми часто таким не вважаємо.
Його можуть спричиняти недотримання режиму дня з відходом до сну далеко за північ, постійна присутність гаджетів, недосип і ранні підйоми з літрами кави, неправильний режим харчування з надлишком швидких вуглеводів, сидячий спосіб життя. Загалом, усе те, що вже давно стало нормою життя для сучасної людини.
Інсулін
З інсуліном теж легко потрапити в замкнене коло: переїдання, мала рухливість, неправильне харчування призводять до набору ваги та інсулінорезистентності, тобто стану, коли інсулін не сприймається клітинами тканини. Як наслідок, в організмі настає гормональний збій, з’являється “інсуліновий живіт” (абдомінальне ожиріння діагностують за ОТ у жінок > 80 см та > 90 см у чоловіків), а висока концентрація інсуліну в крові блокує подальше розщеплення жирів.
Пролактин
Ще один підступний гормон – пролактин, який уповільнює метаболізм і збільшує апетит. Як наслідок, у цьому випадку ми теж маємо набір ваги, часто в ділянці живота, на грудях і спині. Щоб знизити його, потрібно знижувати пролактин, але водночас, концентрація пролактину часто чарівним чином зменшується, якщо нормалізувати вагу (читайте також: “Включіть у раціон: 10 найкращих продуктів, багатих на омега-3“).
Як боротися з гормональним животом?
Не виходить схуднути і прибрати живіт – що ж робити? Насамперед фахівці рекомендують здати аналізи на гормони, причому не тільки на ті, про які було сказано вище, а й на гормони щитовидної залози, концентрацію “поганого” і “хорошого” холестерину, рівень деяких вітамінів і мікроелементів, того ж вітаміну D.
Після здачі аналізів за розробленим клінічним мінімумом можна не витрачати час на експерименти й одразу починати працювати з причиною зайвої ваги. Це індивідуальні призначення, але є й загальні рекомендації: лягати спати не пізніше 23, вставати о 6-7 ранку, нормально снідати (білки, жири та повільні вуглеводи, а не кава з булкою). Їсти тричі на день, виключивши “сміттєву” їжу, солодощі, продукти з барвниками, підсолоджувачами, консервантами.
Рекомендується виключити перекуси, які сприяють підвищенню рівня цукру в крові та його постійному підтриманню на високому рівні. Скоротіть обсяг споживаних калорій на 20% (ніяких “600 калорій на добу”). Подумайте над прийомом адаптогенів – ашваганди, вітаміну С, кордицепса, шиїтакі, китайського лимонника, родіоли рожевої тощо. (читайте також: “Фолієва кислота не лише для вагітних“)
Також не забувайте про заняття посильним спортом. Підійдуть і щоденні піші прогулянки по 4-5 тис. кроків. Слідкуйте за стабільністю настрою, намагайтеся фіксувати джерела стресу і позбавлятися від них, аж до зміни роботи і виключення токсичних людей у своєму оточенні.
Приєднуйтесь до нас і отримуйте свіжу та корисну інформацію. Долучайтеся до нашої спільноти і розвивайтеся разом з нами!
Щоб приєднатися до каналу, натисніть на посилання: https://t.me/village_life1