Розбираємося, що ховається під грайливою назвою “гормон щастя”, яким чином серотонін впливає на людину і як можна підняти свій настрій буквально за п’ять хвилин.

Що таке серотонін або іншими словами “гормон щастя”?

Серотонін – хімічна речовина, яка тісно пов’язана з психологічною та фізичною діяльністю людини, а саме з апетитом, настроєм, лібідо та поведінкою. Серотонін синтезується в нашому організмі: частина в головному мозку, а частина і в кишківнику (близько 80-90%). Він необхідний для підтримання психоемоційного балансу людини, тому його нерідко називають гормоном радості або задоволення. І не дарма – згідно з деякими дослідженнями, його дефіцит призводить до депресії та проблем зі сприйняттям світу.

Як він працює?

Серотонін є передавачем імпульсів між нервовими клітинами, він регулює їхню активність, віддаючи команди про ту чи іншу дію – радій, рухайся, не сумуй. Як наслідок, його правильна і безперервна робота забезпечує позитивний і стабільний емоційний настрій.

Рекомендуємо:
Як відновитися після довгих вихідних: поради психолога – 2023
Прокрастинація: причини прокрастинації та способи боротьби

Наш настрій дуже сильно залежить від коректної передачі сигналів і від рівня самого серотоніну в нашому організмі. Що його більше, то нам краще. Однак надлишок “гормону щастя”, як і його нестача, може призвести до неприємних наслідків – передозування “радістю” може статися через неправильне поєднання медикаментів і призвести до запаморочення, сонливості, безсоння, різкої втрати ваги тощо. Нестача ж серотоніну відчувається через поганий настрій, слабкість і апатію.

До речі, для виробництва серотоніну необхідне сонячне світло – саме тому влітку нам життя здається чарівним, а взимку хочеться лежати під ковдрою і шкодувати про безглуздо витрачені роки.

Виробляємо серотонін

Як допомогти організму виробляти серотонін “гормон щастя”?

Якщо ви відчуваєте, що життя стає не таким прекрасним, як вам здавалося ще вчора, не поспішайте сумувати і спалювати всі мости. Можливо, вся справа саме в нестачі серотоніну. Спробуйте допомогти організму заповнити рівень “гормону щастя”, вдавшись до однієї з цих хитрощів.

Їжте. Ваш вибір – продукти з високим вмістом триптофану, амінокислоти, яка є попередником серотоніну і без якої неможливий синтез нашого гормону. Отже, якщо ви вирішите “заїдати” смуток, то радимо звернути увагу на “червоне” м’ясо, рибу, сир і кисломолочний сир, гарбузове насіння, арахіс і кедрові горішки.

допомога організму

Відмовтеся від кофеїну. Під забороною мають опинитися кава, чай, шоколад, деякі безалкогольні напої. Кофеїн не дає утворюватися серотоніну і знижує настрій.

Говоріть. Доведено, що підвищити рівень серотоніну можна через самонавіювання. Цей гормон і настрій мають двосторонній зв’язок, а отже можуть взаємно впливати один на одного. Психотерапія, розмова відверто, сміх – усе це покращує ваш емоційний стан.

Рекомендуємо: Запити та пріоритети

Насолоджуйтеся сонцем. Як ми вже говорили, для утворення нашого гормону необхідне сонячне світло, яке прискорюватиме процес синтезу серотоніну. Тому частіше бувайте на вулиці, не втрачайте хороших днів і гуляйте кожну вільну хвилину.

Займайтеся спортом. Фізичні вправи прискорюють синтез серотоніну в мозку, тому так часто людям, які перебувають у депресії, радять записатися на фітнес або почати бігати. Спорт позитивно впливає не тільки на нашу форму, а й на наш емоційний стан.

Категорія в: