Розбираємося, що ховається під грайливою назвою “гормон щастя”, яким чином серотонін впливає на людину і як можна підняти свій настрій буквально за п’ять хвилин.
Що таке серотонін або іншими словами “гормон щастя”?
Серотонін – хімічна речовина, яка тісно пов’язана з психологічною та фізичною діяльністю людини, а саме з апетитом, настроєм, лібідо та поведінкою. Серотонін синтезується в нашому організмі: частина в головному мозку, а частина і в кишківнику (близько 80-90%). Він необхідний для підтримання психоемоційного балансу людини, тому його нерідко називають гормоном радості або задоволення. І не дарма – згідно з деякими дослідженнями, його дефіцит призводить до депресії та проблем зі сприйняттям світу.
Як він працює?
Серотонін є передавачем імпульсів між нервовими клітинами, він регулює їхню активність, віддаючи команди про ту чи іншу дію – радій, рухайся, не сумуй. Як наслідок, його правильна і безперервна робота забезпечує позитивний і стабільний емоційний настрій.
Рекомендуємо:
Як відновитися після довгих вихідних: поради психолога – 2023
Прокрастинація: причини прокрастинації та способи боротьби
Наш настрій дуже сильно залежить від коректної передачі сигналів і від рівня самого серотоніну в нашому організмі. Що його більше, то нам краще. Однак надлишок “гормону щастя”, як і його нестача, може призвести до неприємних наслідків – передозування “радістю” може статися через неправильне поєднання медикаментів і призвести до запаморочення, сонливості, безсоння, різкої втрати ваги тощо. Нестача ж серотоніну відчувається через поганий настрій, слабкість і апатію.
До речі, для виробництва серотоніну необхідне сонячне світло – саме тому влітку нам життя здається чарівним, а взимку хочеться лежати під ковдрою і шкодувати про безглуздо витрачені роки.
Як допомогти організму виробляти серотонін “гормон щастя”?
Якщо ви відчуваєте, що життя стає не таким прекрасним, як вам здавалося ще вчора, не поспішайте сумувати і спалювати всі мости. Можливо, вся справа саме в нестачі серотоніну. Спробуйте допомогти організму заповнити рівень “гормону щастя”, вдавшись до однієї з цих хитрощів.
Їжте. Ваш вибір – продукти з високим вмістом триптофану, амінокислоти, яка є попередником серотоніну і без якої неможливий синтез нашого гормону. Отже, якщо ви вирішите “заїдати” смуток, то радимо звернути увагу на “червоне” м’ясо, рибу, сир і кисломолочний сир, гарбузове насіння, арахіс і кедрові горішки.
Відмовтеся від кофеїну. Під забороною мають опинитися кава, чай, шоколад, деякі безалкогольні напої. Кофеїн не дає утворюватися серотоніну і знижує настрій.
Говоріть. Доведено, що підвищити рівень серотоніну можна через самонавіювання. Цей гормон і настрій мають двосторонній зв’язок, а отже можуть взаємно впливати один на одного. Психотерапія, розмова відверто, сміх – усе це покращує ваш емоційний стан.
Рекомендуємо: Запити та пріоритети
Насолоджуйтеся сонцем. Як ми вже говорили, для утворення нашого гормону необхідне сонячне світло, яке прискорюватиме процес синтезу серотоніну. Тому частіше бувайте на вулиці, не втрачайте хороших днів і гуляйте кожну вільну хвилину.
Займайтеся спортом. Фізичні вправи прискорюють синтез серотоніну в мозку, тому так часто людям, які перебувають у депресії, радять записатися на фітнес або почати бігати. Спорт позитивно впливає не тільки на нашу форму, а й на наш емоційний стан.
