Якщо у вас не вистачає часу для спорту – не біда. Наші фітнес-експерти розкажуть, як займатися, не витрачаючи на це жодної вільної хвилини вашого часу – “ранкова гімнастика”.
Заняття вечорами надто виснажливі – після роботи мало хто готовий пожертвувати вільним часом на дивані на користь походу до фітнес-залу. Вранці ж вставати на півгодини раніше, як радять знавці, і того гірше, адже сон – це запорука здоров’я. Але не варто відкладати спортивну форму в довгу шухляду, американські експерти в галузі фітнесу (майже як британські вчені) розробили кумедну і цілком реалістичну систему тренувань під час ранкових зборів. Сильно схуднути або в рекордні терміни привести себе у форму вона навряд чи допоможе, але із завданням з підтримки м’язів у тонусі цілком впорається.
Ранкова гімнастика
Чистимо зуби і присідаємо
Присідання – одна з найпростіших і найефективніших вправ для ніг і сідниць. Отже, поставте ступні на ширині плечей і присядьте так, щоб ноги утворювали кут у 90 градусів. Тепер поверніться у вертикальне положення і знову сідайте в попередню позу. Робіть так протягом усього часу чищення зубів. Враховуючи, що стоматологи радять чистити порожнину рота щонайменше 3 хвилини, з цієї вправи може вийти толк.
Качаємо прес, поки заварюється чай
Ми вже не раз писали про користь чаю вранці, тепер же до його переваг над кавою додалася ще одна. Поки чай заварюється, у вас є можливість не витрачати час даремно, а зайнятися своєю фігурою. Увімкніть улюблену пісню, розстеліть на підлозі килимок для йоги, ляжте на спину і витягніть руки за головою. Піднімайте одночасно корпус і ноги, буквально намагаючись чолом торкнутися колін, а кінчиками пальців рук дістати пальці ніг. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, протягом усієї вправи ноги мають бути прямими і зведені разом.
Подібна вправа розвиває верхні та нижні м’язи преса, а також допомагає підтягнути низ живота. Виконуйте вправу, поки чай не завариться. До речі, таким чином можна ще почекати поки напій трохи не охолоне. Користі буде ще більше.
Тренування постави під час укладання волосся
Укладання волосся феном – справа довга і нудна, тому пропонуємо провести ці хвилини з користю. Розділіть час укладання на два рівних проміжки. Протягом першого – стійте на правій нозі, під час другого – на лівій. Намагайтеся тримати тіло рівно, не перекошуючи його в той чи інший бік, а спину максимально прямо. Таке нехитре попередження допоможе зміцнити м’язи спини та ніг.
Тренування внутрішньої поверхні стегон під час сніданку
Сядьте на край стільця і помістіть між колін невеликий пружний фітнес-м’яч. Трохи стисніть його і послабте тиск, але тільки так, щоб м’яч не впав на підлогу. Стискайте і розтискайте м’яч протягом усього сніданку. Ця вправа допоможе опрацювати найпроблемнішу частину нашого тіла – внутрішній бік стегна.
Ми рідко задіюємо м’язи, які там розташовані, тому кров там може застоюватися, що призводить до зайвого жировідкладення й утворення целюліту. Подібні вправи зменшать відкладення на внутрішній поверхні стегон, позбавлять в’ялості й обвисання шкіри.