Корисні перекуси є важливою складовою здорового плану харчування. Пропонуємо 10 варіантів простих та корисних перекусів, які містять корисні жири, білки та правильні вуглеводи. Ці перекуси наситять ваш організм поживними речовинами і не викличуть різких стрибків рівня цукру в крові. Читайте далі, щоб дізнатися більше про смачні корисні перекуси, які легко приготувати вдома.
Корисні перекуси – топ 10⬇
Яблуко з твердим сиром
Невелике соковите яблуко наріжте на тоненькі скибочки, зверху покладіть шматочки улюбленого твердого сиру. Такий перекус смачний, корисний та низьковуглеводний.
Йогурт з свіжим огірком
До грецького йогурту додайте шматочки свіжого огірка. За бажанням приправте спеціями та злегка посоліть. Їжте як готовий перекус або використовуйте у якості соусу.
Читайте також: Включіть у раціон: 10 найкращих продуктів, багатих на омега-3
Тост з хліба та авокадо
Шматочок цільнозернового хліба злегка підсушіть на пательні (без олії!). Один стиглий авокадо очистіть та розімніть виделкою. Викладіть суміш зверху на тост. Посоліть, поперчіть за смаком.
Яйця
Просто зваріть кілька яєць і покладіть в холодильник. Чудовий вибір, коли потрібно перекусити на ходу.
Горіхи
Обирайте низьковуглеводні горіхи, такі як фундук, мигдаль чи волоський горіх. Невелика порція дасть тривале відчуття насичення, зарядить вітамінами і корисними речовинами на весь день!
Кисломолочний сир з ягодами
До 100-150 г сиру додайти жменю улюблених свіжих або заморожених ягід. За бажанням трохи підсолодіть натуральним підсолоджувачем (стевія, еритрит). Їх можна знайти у магазинах діабетичних товарів та здорового харчування.
Рол з індичкою
Філе індички (близько 30 г) наріжте дрібно, викладіть на листя салату, додайте трохи свіжого огірка, гірчиці, посоліть за смаком та загорніть у рол.
Читайте також: Народні противірусні препарати
Хрусткі овочі з арахісовою пастою
Два стебла селери розріжте вздовж. Наповніть половинки натуральною арахісовою пастою (приблизно 2 ст.ложки). Така закуска містить небагато вуглеводів, корисні жири, білок та харчові волокна.
Хумус з болгарським перцем
Хумус — це пюре з нуту, із додаванням кунжутної пасти, оливкової олії, соку лимона та спецій. 3-4 столові ложки — більш, ніж достатньо! Наріжте смужками болгарський перець та їжте вприкуску.
Овочеві чипси
Тут знадобиться тонка нарізка і тривале сушіння. Чудовий варіант — чіпси із селери, моркви та гарбуза.