Вибір правильних перекусів є важливою складовою здорового плану харчування. Пропонуємо 10 варіантів простих та корисних перекушувань, які містять корисні жири, білки та правильні вуглеводи, наситять ваш організм поживними речовинами і не викличуть різких стрибків рівня цукру в крові.

10 корисних перекушувань


Яблуко + твердий сир

Невелике соковите яблуко наріжте на тоненькі скибочки, зверху покладіть шматочки улюбленого твердого сиру. Такий перекус смачний, корисний та низьковуглеводний.

Йогурт + свіжий огірок

До грецького йогурту додайте шматочки свіжого огірка. За бажанням приправте спеціями та злегка посоліть. Їжте як готовий перекус або використовуйте у якості соусу.

Читайте також: Включіть у раціон: 10 найкращих продуктів, багатих на омега-3

Тост із цільнозернового хліба + авокадо

Шматочок цільнозернового хліба злегка підсушіть на пательні (без олії!). Один стиглий авокадо очистіть та розімніть виделкою. Викладіть суміш зверху на тост. Посоліть, поперчіть за смаком.

Яйця

Просто зваріть кілька яєць і покладіть в холодильник. Чудовий вибір, коли потрібно перекусити на ходу.

Горіхи 

Обирайте низьковуглеводні горіхи, такі як фундук, мигдаль чи волоський горіх. Невелика порція дасть тривале відчуття насичення, зарядить вітамінами і корисними речовинами на весь день! 

Кисломолочний сир + ягоди

До 100-150 г сиру додайти жменю улюблених свіжих або заморожених ягід. За бажанням трохи підсолодіть натуральним підсолоджувачем (стевія, еритрит). Їх можна знайти у магазинах діабетичних товарів та здорового харчування.

Рол з індичкою

Філе індички (близько 30 г) наріжте дрібно, викладіть на листя салату, додайте трохи свіжого огірка, гірчиці, посоліть за смаком та загорніть у рол. 

Читайте також: Народні противірусні препарати

Хрусткі овочі + арахісова паста

Хрусткі овочі + арахісова паста, 10 перекушувань

Два стебла селери розріжте вздовж. Наповніть половинки натуральною арахісовою пастою (приблизно 2 ст.ложки). Така закуска містить небагато вуглеводів, корисні жири, білок та харчові волокна.

Хумус + болгарський перець

Хумус — це пюре з нуту, із додаванням кунжутної пасти, оливкової олії, соку лимона та спецій. 3-4 столові ложки — більш, ніж достатньо! Наріжте смужками болгарський перець та їжте вприкуску. 

Овочеві чипси

Тут знадобиться тонка нарізка і тривале сушіння. Чудовий варіант — чіпси із селери, моркви та гарбуза.


Категорія в:

Позначка: